السعرات الحرارية
و حسابها

❓يعني إيه “سعر حراري”؟

السعر الحراري (أو الكالوري) هو وحدة قياس للطاقة. جسمك بياخد الطاقة دي من الأكل والشُرب، وبيستخدمها عشان:

تتحرك

تتكلم

تتنفس

تفكّر

وحتى وإنت نايم، جسمك بيحرق سعرات!

يعني ببساطة، الكالوري مش عدوّك.. هو “بنزين” جسمك. الفرق بس في الكمية.

🍔 الأكل فين من الموضوع ده؟

كل حاجة بتدخل بُقّك فيها سعرات حرارية: العيش، الرز، الفراخ، الشاي بالسكر، وحتى الخيار!

مثلًا:

معلقة سكر صغيرة = حوالي 20 كالوري

رغيف عيش بلدي = تقريبًا 300 كالوري

طبق كشري متوسط = حوالي 800 كالوري

كانز بيبسي = 150 كالوري

يعني ممكن تاكل وجبة شكلها صغير بس فيها سعرات أكتر من وجبة كبيرة فيها خضار وبروتين.

🔥 الجسم بيعمل إيه بالسعرات؟

لو أكلت أكتر من احتياجك، جسمك بيخزّن الزيادة على هيئة دهون.
ولو أكلت أقل من احتياجك، جسمك بيبدأ يستخدم الدهون المخزّنة، وده اللي بيحصل وقت الرجيم أو الدايت.

⚖️ طب أعرِف منين أنا محتاج كام كالوري؟

الموضوع بيختلف من شخص للتاني حسب:

السن

الطول والوزن

نوع الشغل (قاعد طول اليوم ولا بتتحرك كتير)

رياضة بتعملها ولا لأ

بس كقاعدة عامة:

الرجالة بيحتاجوا حوالي 2500 كالوري في اليوم

الستات بيحتاجوا حوالي 2000 كالوري في اليوم
(ده لو النشاط متوسط، يعني لا رياضي ولا خامل خالص)

✅ نصايح على الماشي:

متخافش من الكالوري.. خاف من الزيادة من غير حساب

كل أكل مُغذي وشبعان مش بس عالي السعرات

اشرب مية كتير

العب رياضة حتى لو بسيطة

تابع جسمك، ووازن بين الأكل والحركة

في الآخر، السعرات مش العدو.. هي وسيلة. افهم جسمك، وكل على قد احتياجك، وعيش حياتك بصحة.