إنت بتروح الجيم؟ بتجري؟ بتلعب كورة؟ أو حتى بتتمرّن في البيت؟
يبقى لازم تفهم إن جسمك محتاج بنزين مخصوص عشان يشتغل صح في التمرين ويطلع منه بأحسن نتيجة.
هنا بقى ييجي دور التغذية الرياضية!

💪 يعني إيه تغذية رياضية؟

التغذية الرياضية هي نظام أكل مصمّم للناس اللي بتمارس رياضة بانتظام.
مش بس علشان “تخس” أو “تتخن”، لكن كمان علشان:

تزود طاقتك

تبني عضلات

تقلل الإصابات

تسرّع الاستشفاء بعد التمرين

🍗 الجسم الرياضي محتاج إيه؟

جسمك محتاج ٣ حاجات أساسية:

1. بروتين (Protein):

عشان العضلات تبني نفسها.
تلاقيه في: الفراخ، البيض، التونة، اللحمة، البروتين شيك (لو مناسب ليك)

2. كربوهيدرات (Carbs):

دي اللي بتديك الطاقة في التمرين.
زي: الرز، البطاطا، الشوفان، المكرونة، العيش البلدي

3. دهون صحية (Healthy Fats):

بتزبط الهرمونات وبتساعد على الشبع.
زي: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو

🕒 تاكل إمتى؟ قبل التمرين؟ بعده؟

⏱ قبل التمرين (بـ 1.5 – 2 ساعة):

كل وجبة فيها كربوهيدرات + شوية بروتين
مثال: شوفان بلبن + موزة / عيش بلدي + بيض

⏱ بعد التمرين (في خلال ساعة):

لازم بروتين وكربوهيدرات سريعة عشان العضلات تعيد بناء نفسها
مثال: رز + فراخ / بروتين شيك + موز

💧والمية؟ أساسية!

قلّة المية = ضعف تركيز + تعب سريع + شد عضلي

اشرب قبل التمرين، وأثناءه، وبعده

لو التمرين طويل وسخنت جامد، ممكن تحتاج مشروب فيه إلكترولايتس (صوديوم، بوتاسيوم)

💣 أخطاء ناس كتير بتقع فيها:

❌ بتتمرّن جامد وبتاكل أي حاجة
❌ مش بيأكل قبل التمرين وبيقول “عشان أخس”
❌ بياخد مكملات بدون استشارة
❌ بينسى يشرب مية
❌ بيهتم بالبروتين وينسى الكربوهيدرات والخضار

✅ نصايح لو عايز تشوف فرق حقيقي:

نظّم أكلك حسب هدفك (خسسان؟ عضلات؟ قوة؟)

متتجاهلش النوم والراحة

وجبتك بعد التمرين أهم وجبة في اليوم

كل أكل حقيقي قبل ما تفكر في المكملات

اسأل متخصص في التغذية الرياضية قبل ما تغيّر أي حاجة كبيرة في نظامك

الخلاصة:

التمرين من غير تغذية صح = مجهود ضايع
ولو بتتعب من التمرين أو مش شايف نتيجة رغم إنك ملتزم؟ بص على طبقك الأول!